本周五申城的一次小降温
带来了冬季的寒意
这个季节适当地运动
可以增强体质、增强耐寒能力
选好适当的动作还可以起到
对肾脏的保护作用
由上海市体育局主办的
全民健身类节目《健身时代》
每周在五星体育频道播出
本期为大家带来
冬季养生瑜伽
既可以按摩腹部内脏又可以放松整条脊柱
让我们一起练习吧
半神猴式 功效： -拉伸后背和腿后侧的整条膀胱经。 要点： -脊柱伸直，腰椎有压力时可用瑜伽砖辅助； -脚尖往回勾，脚踝不松懈； -体式加深时腹部先往下沉。 呼吸：每一次吸气延伸脊柱；每一次呼气加深前屈。 练习数量：10个呼吸×双侧。 顶峰式 高血压患者谨慎练习。 功效： -疏通整条膀胱经； -消除疲劳、恢复精力； -改善肩部问题； -伸展跟腱、强壮坐骨神经。 要点： -手指下压减轻手腕压力； -大臂外旋，放松双肩； -骨盆口向下旋转； -脚后跟尽量踩地、膝盖伸直。 呼吸：自然顺畅呼吸。 练习数量：10个呼吸×2组。 站立前屈 高血压患者及腰椎疾病患者谨慎练习。 功效： -充分伸展膀胱经； -通过兴奋脊柱神经消除疲劳； -按摩腹部内脏，增强内脏功能。 要点： -脚掌外侧互相平行； -初期可以先微屈膝，以伸直脊柱； -骨盆口向下旋转； -重心向前脚掌移动。 呼吸：每一次吸气延伸脊柱；每一次呼气加深前屈。 练习数量：10个呼吸×2组。 半莲花背部伸展 腰椎疾病患者减小动作幅度。 功效： -灵活髋关节； -促进脊柱血液循环； -充分伸展膀胱经； -按摩腹部内脏，增强内脏功能。 要点： -脚踝微勾，保持不松懈； -屈膝侧膝盖下沉； -保持脊柱伸直，不弓背，腰椎有压力时可用伸展带或毛巾辅助。 呼吸：每一次吸气延伸脊柱；每一次呼气加深前屈。 练习数量：10个呼吸×双侧。 仰卧扭脊式 功效： -伸展腿后侧膀胱经； -放松腰背、保养脊柱； -按摩腹部内脏，增强内脏功能。 要点： -腿后侧有压力时可用伸展带或毛巾辅助； -保持时尽量放松全身肌肉，可在呼气时加深扭转。 呼吸：自然顺畅呼吸，其中呼气时能更好加深扭转。 练习数量：10个呼吸×双侧。 冬季运动不可过多出汗 运动后也不要受凉，以防寒气入侵 运动的时间可以放在下午三点到五点 这个时候精力充沛 适当运动 可以疏通经络、改善心情、助于晚上的睡眠 也可适当饮水和排尿 养护好膀胱经也是间接养护了肾脏哦 更多精彩内容 锁定每周在五星体育频道 播出的《健身时代》 欢迎大家多多关注哦！ 《健身时代》播出时间 精选版： 周一至周五 9:55、12:00、14:00、16:00、21:55 完整版： 周日14:30